ଆଜିର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଚେତନ ଯୁଗରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଲଟିଛି | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଉପାୟ, ଯାହା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ଖେଳ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ତେବେ, ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିବା କିପରି ଆଦର୍ଶ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବ? ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏଠାରେ ଏକ 8-ସପ୍ତାହ ଚାଲୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ |

1-2 ସପ୍ତାହ ଚାଲିବା ପ୍ରୋଗ୍ରାମ: ଜଗିଂ ସହିତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |

ଆପଣ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ସରଳ ପ୍ରସ୍ତୁତି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଗରମ କରିବା ଇତ୍ୟାଦି | ପ୍ରଥମ 1-2 ସପ୍ତାହରେ, ଆମେ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଏବଂ ଜଗିଂର ଏକ ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଅସୁବିଧାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବା, ଯାହା ଦ୍ it ାରା ଏହା ସହଜ ହେବ | ଏହାକୁ ଧରି ରଖିବା, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କାର୍ଡିଓପୁଲମୋନାରି କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଯେପରିକି: 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଜଗିଂ, ପୁନରାବୃତ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 50-60 ମିନିଟ୍ ପାଳନ କରିବା |

3-4 ସପ୍ତାହ ଚାଲିବା ଯୋଜନା: ନିୟମିତ ଜଗିଂକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର |

ତୃତୀୟ ସପ୍ତାହରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, ଆମର ଆଥଲେଟିକ୍ ଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆମେ ୟୁନିଫର୍ମ ଜଗିଂକୁ ଯାଇପାରିବା, ଅର୍ଥାତ୍ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 6-8 କିଲୋମିଟର ବେଗରେ ଚାଲିବା |

ତୃତୀୟ ସପ୍ତାହରେ, ଚାଲିବା ସମୟ ଧୀରେ ଧୀରେ 30-40 ମିନିଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ ଏବଂ ବାକି ସପ୍ତାହରେ 1-2 ଦିନ | ଚତୁର୍ଥ ସପ୍ତାହରେ, ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଚାଲିବା ସମୟକୁ ପ୍ରାୟ 40-50 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

5 ରୁ 6 ସପ୍ତାହ ଚାଲିବା ପ୍ରୋଗ୍ରାମ: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ଚାଲିବା |

ପଞ୍ଚମ ଏବଂ ଷଷ୍ଠ ସପ୍ତାହରେ, ଆମେ ଚାଲିବା ଆଧାରରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ଆକ୍ସନ୍ ଯୋଡିପାରିବା, ଯାହା ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପାୟ ହେଉଛି 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚଲାଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ 20 ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା, ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା, ପ୍ରାୟ 40 ମିନିଟ୍ ପାଳନ କରିବା, ଏକ ଚାଲିବା, ପ୍ରାୟ 80 ରେ ତୁମର ସଂକଳନ ସଂଖ୍ୟା |

7-8 ସପ୍ତାହ ଚାଲିବା ଯୋଜନା: ଜଗିଂ + ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା |

ସପ୍ତମ ଏବଂ ଅଷ୍ଟମ ସପ୍ତାହରେ, ଆମେ ଜଗିଂ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବାର ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା | ଏହା ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଶୀଘ୍ର ବ increase ାଇପାରେ, ତାଲିମ ପରେ ଶରୀରକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ତରରେ ରଖିପାରେ ଏବଂ ଏକ ଉତ୍ତମ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ଜାରି ରଖେ |

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପାୟ ହେଉଛି 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଜଗ୍ କରିବା, 1 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଏବଂ ପ୍ରାୟ 4 ଚକ୍ରକୁ ପାଳନ କରିବା |

ବ 8 ଜ୍ଞାନିକ ଖାଦ୍ୟ ପରିଚାଳନା ସହିତ ମିଳିତ ଏହି 8-ସପ୍ତାହ ଚାଲୁଥିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆପଣ କେବଳ ଆଦର୍ଶ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସ୍ଲିମ୍ ହେବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କଠିନ କରିପାରିବେ |