ପୂର୍ଣ୍ଣ, ସୁନ୍ଦର ଦିଶୁଥିବା ନିତ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ଭଲ ଶରୀର ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ girl ିଅର ଅନୁସରଣ, କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ବସିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ସାଧାରଣତ flat ଫ୍ଲାଟ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ସାଗିଙ୍ଗ୍ ବାଣ୍ଡ ଆଣିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ୟାଣ୍ଟରେ ଖରାପ ଦେଖାଯିବ ଏବଂ ଡାମା ପରି ଦେଖାଯିବ | ଏବଂ ସାଧାରଣତ gre ଲୋଭନୀୟ ଖାଦ୍ୟ, ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତାପ ଚର୍ବି ସଂଗ୍ରହରେ ପରିଣତ ହେବା ସହଜ, ସେଠାରେ ଚର୍ବି ବଟ ସମସ୍ୟା ହେବ |

ତୁମେ କିପରି ତୁମର ବଟ୍ର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ, ତୁମର ବାଣ୍ଡର ପରିଧି ବ increase ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ଏକ କଠିନ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ବଟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର ମାନାଙ୍କଠାରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମୋଟାପଣ ଅଟେ, ତେବେ ଆପଣ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ରଶ୍ ଫ୍ୟାଟ୍କୁ ଦୃ strengthen କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ, ସ୍କିପିଂ, ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସିଷ୍ଟମିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ |

ଏଥି ସହିତ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ ହାଲୁକା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ, ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା, ଉଚ୍ଚ ତେଲ ଏବଂ ଲୁଣ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ମୃତ୍ୟୁ, ଖାଦ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହା ଦ୍ fat ାରା ଚର୍ବି ବଟ୍ର ସମସ୍ୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |

ଯଦି ତୁମେ ମୋଟା ନୁହଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆକୃତିର ଏବଂ ସାଗିଙ୍ଗ୍, ଆମେ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗର ହିପ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ରେନିଂକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବା, ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ହିପ୍ ଆକୃତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ, ତୁମର ହିପ୍ ଲାଇନ୍ ଲିଫ୍ଟ, ଗୋଡ ଲମ୍ବା ଦେଖାଯିବ, ଏବଂ ଚମତ୍କାରକୁ ବ enhance ାଇବ | ବକ୍ର

ହିପ୍ ଏବଂ ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଲାଗି ରହିବା ମାଂସପେଶୀର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁଥିବା ଟିସୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ, ଚର୍ବି ସଂଗ୍ରହକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଦକ୍ଷତାକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |

ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଳନ କରିବା ଦ୍ blood ାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ, ଅଙ୍ଗ ଗରମ ହୋଇପାରେ, ଶୀତ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହାତ ଏବଂ ପାଦର ସମସ୍ୟାରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ |

ହିପ୍ ଏବଂ ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପାଳନ କରିବା ଦ୍ lower ାରା ତଳ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରିବ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟାରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ, ପେଲଭିସ୍ ମଜବୁତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚକାଙ୍କରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ |

ଆମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ପାଇଁ କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍? ଫ୍ଲାଟ ବାଣ୍ଡକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ 7 ଟି ପଦକ୍ଷେପ, ପ୍ରତି 2-3 ଦିନରେ ଥରେ ବ୍ୟାୟାମର ବାରମ୍ବାରତା ବଜାୟ ରଖିବା, girls ିଅମାନଙ୍କର ଚିତ୍ତାକର୍ଷକ ବକ୍ରତାକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବା!

କାର୍ଯ୍ୟ 1: ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତି ପରେ ଗୋଡକୁ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ 10 ଥର ଉଠାନ୍ତୁ, 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଗତି 2: ଲାଟେରାଲ୍ ହିପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ 10 ଥର, 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

କାର୍ଯ୍ୟ 3: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 10 ଥର ଷ୍ଟେପ୍ ଏବଂ ବାଉନ୍ସ, 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଗତି 4: ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ 10 ଥର, 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଗତିବିଧି 5: ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ 10 ଥର ଲଞ୍ଜ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁପଡ, 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ଗତି 6: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତରଙ୍ଗ 15 ଥର, 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ 7: ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର 15 ଟି ରେପ୍ସ କର ଏବଂ 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |