କେଉଁ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରୁ ନୂତନ ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ୍? ଆମକୁ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ବିକାଶରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଚଲାଇପାରେ ଏବଂ ପୃଥକ ଗତିବିଧି ଅପେକ୍ଷା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଦକ୍ଷତା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ |
ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ 7 ଟି ସୁବର୍ଣ୍ଣ ଯ ound ଗିକ ଅଂଶୀଦାର କରନ୍ତୁ, ଫିଟନେସରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପସନ୍ଦ!
କାର୍ଯ୍ୟ 1। ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂରେ ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯ ound ଗିକ କାର୍ଯ୍ୟ, ଯାହା ତଳ ଅଙ୍ଗର ବଟ୍ଟ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ | ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ହେଉଛି ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସମୟରେ ଆମେ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବିକାଶକୁ ଅଣଦେଖା କରିପାରିବୁ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନାରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଯୋଡାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକତା: ବ୍ୟାପକ ଦୂରତା ଆଭିମୁଖ୍ୟ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ବାଜିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିପାରିବ, ଯେତେବେଳେ ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରିଯାଅ | ସ୍ଥିତି

ପଦାଙ୍କ 2: ଟାଣନ୍ତୁ |
ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସୁବର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ନବାଗତମାନେ ପ୍ରାୟତ the ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପଲ୍ ଅପ୍ ଗତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ଏହି ସମୟରେ ଆମେ ଶରୀରର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଷ୍ଟୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା, ଯାହା ଦ୍ guide ାରା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ | ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ପଲ୍ ଅପ୍ ଗତି |
ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କର, ତୁମେ ଅଧିକ ପଲ୍-ଅପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବ, ଏବଂ ତାପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପଲ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କର | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ 5 ସେଟ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରେନିଂ କରିବା ପାଇଁ 6 ରୁ 8 ରୁ ଅଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

କାର୍ଯ୍ୟ 3: ବାରବେଲକୁ କଠିନ ଟାଣନ୍ତୁ |
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଟି ହେଉଛି ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଯ ound ଗିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ଆମେ ବାରବେଲ୍ ହାର୍ଡ ଟାଣ ଟ୍ରେନିଂରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବା, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖିବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରିବା, ଶରୀର ନିକଟରେ ବାହୁ, ଭୂମିରୁ ବାରବେଲକୁ ଟାଣିବା | ଉପରକୁ, ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଅନୁଭବ କର | 4 ସେଟ୍ ପାଇଁ 10 ରୁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

କାର୍ଯ୍ୟ 4, ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ବାହୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ତଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, ଏହା ଏକ ବହୁ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ସୁନା ଯ os ଗିକ ଗତିବିଧି |
ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବାବେଳେ, ଶରୀର ଅଧିକ ଆଗକୁ ବ an ିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କୋଣ ଶରୀରର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ନିଷ୍କ୍ରିୟତାର ସାହାଯ୍ୟକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଗତି ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | 4 ସେଟ୍ ପାଇଁ 10 ରୁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ପଦାଙ୍କ 5: ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରିବା ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସୁବର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ |
କାର୍ଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା: ବାରବେଲ କମ୍ପନରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମେ କାନ୍ଧକୁ ବୁଡ଼ାଇବାକୁ ତାଲିମ ଦେବାବେଳେ, କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଲକ୍ ହୁଏ ନାହିଁ | ବାର୍ କୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ବାହୁର ଅତ୍ୟଧିକ owing ଣରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | 4 ସେଟ୍ ପାଇଁ 10 ରୁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ଘୁଞ୍ଚ 6: ବାରବେଲ ପ୍ରେସ୍ |
ଏହା ଏକ ଏସି କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିକଶିତ କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରେସ୍ ବାଛିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକତା: ବାରବେଲକୁ ବେକ ସାମ୍ନାରେ ରଖାଯାଏ, ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ବଙ୍କା କୋଣରୁ ବାହୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଧା ମୁଣ୍ଡକୁ ଯାଏ, ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ବାରବେଲ ଟ୍ରାଜେକ୍ଟୋରୀ, ବାହୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖେ | ମାନକ ଭାବରେ ଏକ ସରଳ ରେଖା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

ପଦାଙ୍କ 7: ଛେଳି ଠିଆ ହୋଇଛି |
ଆମେ ସର୍ବଦା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅବହେଳା କରୁ, ଏବଂ ଛେଳି ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁବର୍ଣ୍ଣ ଗତି, ଯାହା ଆମର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ | ହ୍ white ାଇଟ କଲର ଶ୍ରମିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ତଳ ପିଠିରେ କ୍ରିଏଟିନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | 4 ସେଟ୍ ପାଇଁ 15 ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |