ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ, ଲୋକମାନେ ସର୍ବଦା ଉତ୍ସାହରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବଦା ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଖରାପ ପରିଣାମ ମଧ୍ୟ ଆଣିପାରେ |

ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ଜିଆଓବିଆନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ 6 ଫିଟନେସ୍ ଗାଇଡ୍ଲାଇନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ, ମୁଁ ଆଶା କରେ ଆପଣ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ନାହିଁ?

ପ୍ରଥମେ, ତୁମର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଜାଣ |

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏଥିସହ, ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ହେତୁ ଶାରୀରିକ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଯୋଜନାକୁ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ଅନୁକରଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଜ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |

ଦ୍ୱିତୀୟତ ,, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଫିଟ୍ନେସ୍ ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ |

ବିଭିନ୍ନ ଲୋକଙ୍କର ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ନିଜ ନିଜ ଫିଟନେସ୍ ବାଛିବା ପାଇଁ ନିଜ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ଆଧାରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବାଛିପାରିବେ; ଯଦି ଆପଣ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇ ଆପଣ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବା ଉଚିତ୍ |

ତୃତୀୟତ good, ଭଲ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ବିକାଶ କର |

ଭଲ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ନୁହେଁ, ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ | ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଡାଏଟ୍ ଗଠନ ଶରୀରକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ, ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ increase ାଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରଭାବ |

ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏକ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ, କମ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଦ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ଲାଭ କରେ ଲୋକମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏକ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ, ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଦ୍ weight ାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହେବ |

ଚତୁର୍ଥ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗତିକୁ ସଠିକ୍ କରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ କରିବାବେଳେ, ଭଙ୍ଗୀ ଏବଂ ଗତିବିଧି ହେତୁ ଶାରୀରିକ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଫଳାଫଳକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗତିବିଧି ସଠିକ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ପଚାରି ପାରିବ |

ପଞ୍ଚମ, ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ |

ଯଦିଓ ଫିଟନେସ୍ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ଜିନିଷ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଶରୀର ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ତେଣୁ, ଫିଟନେସ୍ ତାଲିମ ନେବାବେଳେ, ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ସମୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟକୁ 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 2 ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଶରୀରର ଥକ୍କା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଭଳି ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ।

ଶେଷରେ, ଧ patient ର୍ଯ୍ୟବାନ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରୁହ |

ଫିଟନେସ୍ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ରାତାରାତି ନୁହେଁ, ଏକ ସମୟରେ ଫିଟ୍ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛି, ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି କମରେ 3 ମାସ ରହିବାକୁ ପଡିବ |

ତେଣୁ, ତୁମେ ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଦୃ ance ତାର ମନୋଭାବ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଡିବା ଉଚିତ୍ |