ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବହୁ ସମୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିନିଯୋଗ କରୁ, ବେଳେବେଳେ ଆମେ ଅଜ୍ଞାତରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରିସ୍ଥିତିରେ ପଡ଼ିପାରିବା | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କେବଳ ଆମର ଶାରୀରିକ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଆଣିପାରେ |

ତେଣୁ, ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନାକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ସଜାଡିବା ଆମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ପାଞ୍ଚଟି ଚିହ୍ନ ବୁ understanding ିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା 1। କ୍ରମାଗତ ଥକ୍କା: ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ | କ୍ରମାଗତ ଥକ୍କା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇବ ନାହିଁ |

କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ୨। ଶୋଇବା ଗୁଣ ହ୍ରାସ: ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଶୋଇବା ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା, ହାଲୁକା ନିଦ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |

କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ।। ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ: ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଘଟୁଥିବା ବିଳମ୍ବିତ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତ 2-3 2-3 ଦିନରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀର ଥକାପଣ ଏବଂ ମାଇକ୍ରୋ-କ୍ଷତି ଘଟାଇପାରେ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ଅନେକ ଦିନ ପାଇଁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ |

4। ମାନସିକ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି: ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ଡୋପାମାଇନ୍ ର ସ୍ରୋତକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଚାପ ପ୍ରତି ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ଏବଂ ଆଶାବାଦୀ ମନୋଭାବ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କେବଳ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ମନକୁ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଦେଇଥାଏ | ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ, ବିରକ୍ତ, ଉଦାସୀନ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ତାଲିମ ପାଇଁ ଉତ୍ସାହ ହରାଇ ପାରନ୍ତି |

5। ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଦମନ: ମଧ୍ୟମ ସମୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ promote ାଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆକ୍ରମଣକୁ ରୋକିପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କ୍ଷମତାକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ରୋଗରେ ଅଧିକ ଅସୁରକ୍ଷିତ କରିବ |

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅତ୍ୟଧିକ ଫିଟନେସ୍ ର ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ସଚେତନ, ସେତେବେଳେ ଏହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ ଦେବା ପାଇଁ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରୋଗ୍ରାମକୁ ସଜାଡିବା ଉଚିତ୍ |

ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଅର୍ଥ ଅଳସୁଆ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ତାଲିମ ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ | ସଠିକ୍ ବିଶ୍ରାମ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାକି ତାଲିମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ |

ତେଣୁ, ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଆମେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ତଥା ଉନ୍ନତ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ସଙ୍କେତ, ତାଲିମ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |