ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଟ୍ରେନିଂ ନେଉଛ ତୁମେ ଗୋଡରେ କାମ କରିଛ କି?
ଅନେକ ଲୋକ ଶରୀରର ଉପର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବିକାଶକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତି | ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗର ଶକ୍ତି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଲାଇନର ବିକାଶ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଅତ୍ୟଧିକ ଦୁର୍ବଳ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ ନାହିଁ |

କାରଣ ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଗତିବିଧି ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗର ସହଯୋଗ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଫିଟନେସ୍ ଗୋଡ ଅଭ୍ୟାସ କରେ ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ହାର୍ଡ ଟାଣ ଟ୍ରେନିଂ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ଭାଙ୍ଗିବା ଜାରି ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହଁ, ତୁମର ତଳ ଅଙ୍ଗ ସ୍ଥିରତା ଖରାପ ହେବ, ତୁମର ଶରୀରର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହେବ, ଏବଂ ବଲ୍ ଖେଳ ଖେଳିବାବେଳେ ତୁମେ ଯଥେଷ୍ଟ ଭଲ ଖେଳିବ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡରେ କାମ କରୁନାହଁ, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାବେଳେ ଅଟକି ଯିବ |

ଯେତେବେଳେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ଆମେ ଗୋଡ ତାଲିମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ସପ୍ତାହରେ 1-2 ଥର ଗୋଡ ତାଲିମ ବଜାୟ ରଖିବା, ଆପଣ ଅନେକ ଲାଭ ଅମଳ କରିପାରିବେ:
1, ଫିଟନେସ୍ ଅଧିକ ଗୋଡ ତାଲିମ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ନିର୍ଗମନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ମାଂସପେଶୀର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ହିପ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟ ବିକାଶକୁ ଅନୁସରଣ କରିବ, ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବ |
2, ଫିଟନେସ୍ ଅଧିକ ଗୋଡ ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ହୃଦୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଅଭାବରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବ, ତୁମର ସ୍ଥିର ଶକ୍ତି ରହିବ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଅଧିକ ହେବ, ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମନ୍ଥର କରିବ | ଗୋଡର

3, ଅଧିକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଗୋଡଗୁଡିକ ବିକଶିତ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଉପର-ଭାରୀ, ଗୋଡକୁ ପତଳା ଚିକେନ୍ ପ୍ରତିଛବି ପରି ଏଡାନ୍ତୁ | ଗୋଡ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ, ଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ, ତଳ ଅଙ୍ଗର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବ ଏବଂ ଗତିବିଧି ଅଧିକ ହେବ |
4, ଅଧିକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଗୋଡ ହେଉଛି ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଗୋଡର ବିକାଶ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ବ will ାଇବ, ଚର୍ବି ଜମାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ଆକୃତିର ଦକ୍ଷତା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ |

ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଲାଭ ସ୍ପଷ୍ଟ, କିନ୍ତୁ ଫିଟନେସ୍ ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ଭୟ କରିବାର ଏକ କାରଣ ଅଛି | ଗୋଡ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଅଟେ, ଗୋଡ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର କିଛି ଦିନ ପରେ, ଆପଣ ନରମ ଗୋଡ ଅନୁଭବ କରିବେ, ସୂତା ଉପରେ ପାଦ ଦେବା ପରି ଦୁର୍ବଳ ଚାଲିବେ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ, ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଗୋଡ ଅଭ୍ୟାସରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାକୁ ବାଛିଥାଏ |
ତଥାପି, ପ୍ରକୃତ ଫିଟନେସ୍ ଭେଟେରାନ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଦିନକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବେ, କାରଣ ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଲେଗ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଉତ୍ତମ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆକାର ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତେବେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଛ କି?
ଛବି

ଫିଟନେସ୍ କିପରି ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଗୋଡ ତାଲିମ? ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ସେଟ୍ ଅଂଶୀଦାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ! (ଲାଲ୍ ଅଂଶ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଦର୍ଶାଏ)
କାର୍ଯ୍ୟ 1: ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
3-4 ସେଟ୍ ପାଇଁ 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
ଛବି

ତାଙ୍କ ଛାତିରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
କାର୍ଯ୍ୟ 2, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକକ ଗୋଡ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10 ଟି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ 3-4 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

କାର୍ଯ୍ୟ 3। ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
3-4 ସେଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସ ବ୍ୟାୟାମ | ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସ ବ୍ୟାୟାମ |
ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ 4: ବାରବେଲ ଫୁସଫୁସ |
3-4 ସେଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ପଦାଙ୍କ 5: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ |
3 ରୁ 4 ସେଟ୍ ପାଇଁ 10 ରୁ 15 ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାନ୍ତୁ |

ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭରେ, ଆମେ ପ୍ରତି 3-4 ଦିନରେ ଥରେ ତାଲିମର ଆବୃତ୍ତି ବଜାୟ ରଖିପାରିବା | ନବଜାତକ କମ୍ ଓଜନ ଭାରରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଏବଂ ଗତିର ପରିଚୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ସହିତ, ଆମେ ତା’ପରେ ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନେଇପାରିବା |