5 ଟି ଅପଗ୍ରେଡ୍ ହୋଇଥିବା ABS ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ବିସ୍ଫୋରଣ କରିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ 3-4 ଥର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭିତ୍ତିଭୂମି ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ |

କାର୍ଯ୍ୟ 1। ପ୍ରବୃତ୍ତ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |

40 ରେପ୍ସ, ତିନୋଟି ସେଟ୍ |

କାର୍ଯ୍ୟ 2, ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଅପ୍ ଲେଗ୍ (ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱ)

20 ରେପ୍ସ, ତିନୋଟି ସେଟ୍ |

କାର୍ଯ୍ୟ 3, (ପ୍ରଶସ୍ତ ଦୂରତା) ନିଲମ୍ବନ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |

20 ରେପ୍ସ, ତିନୋଟି ସେଟ୍ |

କାର୍ଯ୍ୟ 4, (ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଦୂରତା) ନିଲମ୍ବନ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |

20 ରେପ୍ସ, ତିନୋଟି ସେଟ୍ |

5। କୋର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ (ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ)

20 ରେପ୍ସ, ତିନୋଟି ସେଟ୍ |