ଫିଟନେସ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ, ଜିମରେ କେଉଁ ଉପକରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ? ଆଜି, ମୁଁ 4 ଟି ଷ୍ଟେପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବାଣ୍ଟିବାକୁ ଯାଉଛି, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭରୁ ଆକୃତି ପାଇପାରିବେ |

1। ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତୁ |

ପ୍ରଥମେ, ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାକୁ ପଡିବ | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ଗଠନ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ କି? ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଥାଏ ତୁମେ କେବଳ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବ ଯାହା ତୁମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଅନ୍ଧ ତାଲିମରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |

୨। ଗରମ କରନ୍ତୁ |

ଆପଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗଣ୍ଠିକୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବ raise ାନ୍ତୁ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାବେଳେ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ 5-10 ମିନିଟର ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଯେପରିକି ଦ running ଡ଼ିବା, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଇତ୍ୟାଦି କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

3। ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ତାଲିମ - ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରେନିଂ ନେଉ, ଆମେ ପ୍ରଥମେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ କାର୍ଡିଓ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିବା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଶିଖରରେ ଥାଅ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ତୁମର ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ସ୍ତରରେ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ |

ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ହେଉନା କାହିଁକି, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟ ପ୍ରାୟ 30-40 ମିନିଟ୍, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 40-60 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବଣ୍ଟନ, ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ |

ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଶକ୍ତି ଯ ound ଗିକ କାର୍ଯ୍ୟରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ପୁସ୍-ଅପ୍, ରୋଇଂ, ହାର୍ଡ ଟାଣିବା, ପଲ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଶରୀରରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

ଓଜନ ସ୍ତର କମ୍ ଓଜନ ଡମ୍ବୁଲ ଏବଂ ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ବ increase ାଇବା ଉଚିତ | ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ଶକ୍ତି କ skills ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରନ୍ତୁ |

3। ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ତାଲିମ - ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ, ସ୍ପିନ୍, ଏରୋବିକ୍ସ, ସ୍କିପିଂ ଇତ୍ୟାଦି, ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଶାରୀରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି ମେଦବହୁଳତାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |

କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାରକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 40-50 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |

ଏରୋବିକ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ନିୟମିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ରାସ୍ତାରେ ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିପାରିବେ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

4। ଉପଯୁକ୍ତ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ |

ଉପଯୁକ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା, ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ତାଲିମ ଫଳାଫଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଶୋଇବା ଗୁଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ସମୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସହିତ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 1-2 ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |