କଠିନ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ 4 ଟି ପଦକ୍ଷେପ!

କଠିନ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ 4 ଟି ପଦକ୍ଷେପ | 4 ଟି ସେଟ୍ ପାଇଁ ଦୟାକରି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚାରୋଟି ଗତିକୁ 10-20 ଥର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁ: ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଦିଗ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ, ଜଙ୍ଘକୁ ଟିକିଏ ନିମ୍ନ ସ୍ତରକୁ ଯିବା |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ: ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ ବୋର୍ଡରେ ପାଦ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ପିଠିକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ |

3। କେଟେଲବେଲ୍ (କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ଖଣ୍ଡ) ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ୍ |

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁ: କେଟଲବେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିନ୍ଦୁ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

4। କେଟେଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |

ଛବି

ମୁଖ୍ୟ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ: ଦୁଇ ହାତରେ କେଟଲବେଲକୁ ଧରିଦିଅ, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ କେଟଲବେଲକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ନିତ୍ୟକୁ ଚୁକ୍ତି କର |