ଫିଟନେସର 10 ଟି ଲୁହା ନିୟମ, ଏହାକୁ ଏକ ଆରମ୍ଭ କୁହାଯାଏ!

1, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୋଜନ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ 1 ଘଣ୍ଟା ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ଯାହାଫଳରେ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ ହୁଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବ ନିଶ୍ଚିତ ହେବ ଏବଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋଏଣ୍ଟେଷ୍ଟାଇନ ଡିସପେସିଆର ଘଟଣା ଘଟିବ ନାହିଁ।

୨, ଗରମ ହେବା, ଗଣ୍ଠିକୁ ତେଲ କରିବା, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଫିଟନେସ୍ ପୂର୍ବରୁ, ଯାହାଫଳରେ ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ଅନୁଭବ ପାଇଥାଏ, ଏଥର ଫିଟନେସ୍ ଖୋଲିବାକୁ, ତୁମେ |ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

,, ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣକାରୀମାନେ ତାଲିମ ପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଭୋଜନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ କିଛି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଯେପରିକି ପୋଚ୍ ହୋଇଥିବା ଅଣ୍ଡା, ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର, ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ଇତ୍ୟାଦି, କମ୍ ତେଲ ଏବଂ ଲୁଣ ରାନ୍ଧିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଉତ୍ତାପ ହୋଇପାରେ | ପ୍ରାୟ 200 କ୍ୟାଲୋରୀ |
4, ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ସେମାନେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ଯଥାର୍ଥ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତ୍, ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ଶରୀରର ମୋଟ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟଠାରୁ ପ୍ରାୟ 20% କମ୍ ହେବା ଉଚିତ୍, ଭୋକର ଦୃଶ୍ୟକୁ ମନ୍ଥର କରିବାକୁ, ଆମେ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବାକୁ ବାଛିପାରିବା, ଜଳ ଉତ୍ତାପ ନୁହେଁ, ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ଚକ୍ରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |

5, ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଛାଡିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍, ଏହି ଦୁଇଟି ମନ୍ଦ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ, ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ବହୁତ ରିହାତି ପାଇଥାଏ |
,, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ତୁରନ୍ତ ସ୍ନାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଅଧ ଘଣ୍ଟା ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରିବା ପରେ ଗାଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ bacter ାରା ଜୀବାଣୁ ଆକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ।

7, ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଉଚିତ୍, ଆରମ୍ଭରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କର ନାହିଁ, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ ସମସ୍ତେ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆମେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ, ନିଜସ୍ୱ କ୍ରୀଡା ବାଛିବା, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଉଚିତ୍ | , ଯେପରି ଶୀଘ୍ର ଏକ ଭଲ ଶରୀର ଅମଳ କରିବାକୁ |
8, ଜିମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ସଭ୍ୟତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ବାଥରୁମରେ ସେଲଫି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣରେ ନିଜର at ାଳ ଦାଗ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଫେରାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |

9, ଫିଟନେସ୍ ଜିମରେ ସୀମିତ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ହୃଦୟ ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ଜିମ୍ ହୋଇପାରେ, ଆମେ ବାହାରେ ଦ run ଡ଼ି ପାରିବା, ପହଁରିବା, ବଲ୍ ଖେଳିବା, ଘର ଭିତରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭଳି ସ୍ weight ୟଂ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନେଇପାରିବା, ପପି ଜମ୍ପ, ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ପୁସ୍-ଅପ୍ ସବୁ କ୍ରୀଡା ଯାହା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |
10, ଫିଟନେସ୍ ଅନ୍ଧ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ, ନିଜ ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା କଷ୍ଟୋମାଇଜ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଯୋଜନା ଅନୁଯାୟୀ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, ସାପ୍ତାହିକ ରେକର୍ଡ ଶରୀରର ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଅଗ୍ରଗତି ଜାଣିବା ପାଇଁ | ଶରୀରର