ଫିଟନେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ strength ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭକ୍ତ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କେବଳ ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ | ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ଦିନକୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଉତ୍ସର୍ଗ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଧିକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କ small ଣସି ଛୋଟ ଉପାୟରେ ଲାଭ ଦେବ |

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଏହି କ୍ଷୁଦ୍ର ଘଣ୍ଟାର six ଟି ଲାଭ ଏକ ନିରବ ନିମନ୍ତ୍ରଣ ପରି ଯାହାକୁ ଲୋକମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ ନାହିଁ |

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ | ଆଜିର ଲୋକମାନେ ବ୍ୟସ୍ତ, ଅଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣରେ କମ୍ ପ୍ରବୃତ୍ତି କରନ୍ତି | ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆମକୁ ଶୀଘ୍ର ଗଭୀର ନିଦରେ ପଡ଼ିବାରେ, ଶୋଇବା ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ପରଦିନ ଆମକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବ |

ଦ୍ୱିତୀୟତ a, ଦିନକୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଜୋର ଦିଅ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ମେଦବହୁଳତାର ସମସ୍ୟାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଅଧିକ କଠିନ ଏବଂ ପତଳା |

ତୃତୀୟତ stress, ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ମୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ | At ାଳରେ, କିନ୍ତୁ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଚାପର ହୃଦୟ ଏକତ୍ର ହୋଇ ଶରୀର ଡୋପାମାଇନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବ, ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବ, ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ମୁକ୍ତ ହେବ |

ଚତୁର୍ଥ, ଦିନକୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ହିପୋକାମ୍ପସକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ଅଧିକ ସତର୍କ ଏବଂ ନମନୀୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ରୋଗକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ପଞ୍ଚମ, ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବ, ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଜୀବାଣୁ ଏବଂ ଜୀବାଣୁ ସାମ୍ନାରେ ଆମର ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଅଛି |

ଶେଷରେ, ଦିନକୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହାଡର ଘନତା ବ, ାଇପାରେ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିପାରେ, ମିଳିତ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ହାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଯୁବକ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ମୋଟାମୋଟି କହିବାକୁ ଗଲେ, ଦିନକୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ବିଭିନ୍ନ ଅଟେ | ତେବେ, ଅନେକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ନୂତନମାନେ କିପରି ନିଜ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ବାଛିବେ?

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ତୁମର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଅନୁଯାୟୀ ତୁମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ କ୍ରନିକ୍ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା, ତେବେ କିଛି ମୃଦୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଜଗିଂ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ଭାର ନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ସ୍ପିଡ୍ ଚାଲିବା, ଜମ୍ପି ଦଉଡି କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |

ଦ୍ୱିତୀୟତ ,, ଆପଣ ସ୍ଥିର ହେବାକୁ, କ୍ରୀଡା ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ଆଗ୍ରହ ମଧ୍ୟ ବାଛିପାରିବେ | ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ବାହାରେ ଦ running ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଳାଇବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଇନଡୋର ପରିବେଶକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଏରୋବିକ୍ସ, ଡ୍ୟାନ୍ସ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମଧ୍ୟ ଭଲ ବିକଳ୍ପ |