ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ଆପଣ କେବେ ସହଜରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି? ପ୍ରଥମେ, ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ମଧ୍ୟରେ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ସମ୍ପର୍କ ବୁ understand ିବା ଆବଶ୍ୟକ | ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରେଟ୍ ବ increasing ାଇ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କହିଥାଏ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଗ୍ରହଣ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରେ, ସେତେବେଳେ ଏହାର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ ପାଇଁ ଗଚ୍ଛିତ ଚର୍ବି ଜଳିବା ଆରମ୍ଭ କରେ |

ଶରୀରର ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ଦିନର ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ତେଣୁ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ସକାଳେ, ରାତିର ବିଶ୍ରାମ ପରେ ଶରୀରର ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ ସଂରକ୍ଷଣ କମ୍ ଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ସକାଳର ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସିଧାସଳଖ ଚର୍ବି ଜାଳିବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ସକାଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ଦିନସାରା ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଅବଶ୍ୟ, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଅନ୍ୟ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ | ବାସ୍ତବରେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ଯଥେଷ୍ଟ, ବ୍ୟାୟାମର ଯେକ period ଣସି ଅବଧି ଚର୍ବି ଜଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଚାବି ହେଉଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରେ |

ଏହା ସହିତ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବାକୁ କାରକ | ସମସ୍ତଙ୍କର ଶରୀର ଏବଂ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଅଲଗା, ତେଣୁ ଦିନର ସମୟ ଖୋଜିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ | କିଛି ଲୋକ ହୁଏତ ସକାଳେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପାଇପାରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ସନ୍ଧ୍ୟା କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି |

ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ?

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଚର୍ବି ଜାଳିବା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ମିଶ୍ରଣ ସହିତ ନିବିଡ ଭାବରେ ଜଡିତ |

1, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ସଠିକ୍ ଜଳୁଥିବା ଚର୍ବି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ଫ୍ୟାଟ୍ ଜଳୁଥିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିସରକୁ ବୁ refers ାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀର ସର୍ବାଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିପାରେ |

ଏହି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା, ଆମେ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବା ଯେ ଏରୋବିକ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କରିବା ସମୟରେ ଶରୀର ସର୍ବାଧିକ ପରିମାଣରେ ଚର୍ବି ଜାଳେ | ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆମେ ସର୍ବଦା ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏହି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା |

,, ଚର୍ବି ଜଳୁଥିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ମଧ୍ୟ ଚର୍ବି ଜଳିବା ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିବାକୁ, ଆମକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ |

କ୍ରମାଗତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଆମକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଚର୍ବି ଜଳିବା ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ | ଅବଶ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମୟ ଅନୁଯାୟୀ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହେବା ଉଚିତ, ଶାରୀରିକ ଥକ୍କାପଣକୁ ନେଇ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ |

,, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଗ କରିବା ମଧ୍ୟ ଚର୍ବି ଜଳିବା ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଧ୍ୟମ | ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ |

କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମିଶାଇ, ଆମେ ଚର୍ବିକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଦୃ mer ଶରୀର ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବା |

ମୋଟାମୋଟି କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଏକ ସଠିକ୍ ଚର୍ବି ଜଳୁଥିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବଜାୟ ରଖିବା, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବ extend ାଇବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଯୋଗାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ବ୍ୟାୟାମର ଏପରି ବିସ୍ତୃତ ଉପାୟ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆମେ ଚର୍ବି ଜଳିବା ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଆଦର୍ଶ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବା |