• FIT-CROWN |

ଯୋଗ ବଲ ସହିତ ଲୋ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର କ ill ଶଳ |

ଯୋଗ ବଲ୍, ଏକ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ସହାୟତା ଭାବରେ, ପ୍ରଚଳିତ |କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଗ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିଛି କ skills ଶଳ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ ବଲଗୁଡିକ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ତାହା ଉପରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ହେଉଛି ଷ୍ଟୋର;ମୁଁ ଆଶା କରେ ତୁମେ ଏହାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବ |

 ଯୋଗ ବଲ୍ ସହିତ କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର କ ill ଶଳ |

1. ଗତିଶୀଳ ସମର୍ଥନ

ପ୍ରାଥମିକ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ବଲରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା |ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାତ ଉପରେ ଏହାର ଏକ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ରହିଛି |

2. ପେଟକୁ ଗଡ଼ାନ୍ତୁ |

ମୁଖ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡ ମ between ିରେ ପବନରେ ଏକ ଯୋଗ ବଲ ଟାଙ୍ଗି ଭୂମିରେ ଶୋଇବା |ତା’ପରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ |ପେଟ ଏବଂ ଗୋଡର ସଂକୋଚନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |ଏହା କ୍ଲାନ୍ତକାରୀ, କିନ୍ତୁ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ |

3. ଅଲଗା ଗୋଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ କରନ୍ତୁ |

ପ୍ରାଥମିକ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଯୋଗ ବଲ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଦବାଇବା, ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଶରୀରକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ପାଇଁ ସମର୍ଥନ କରିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ପାଦ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଘେରିବା |

4. ବାହୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ପ୍ରାଥମିକ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଯୋଗ ବଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖିବା, ପଥର ଫିଙ୍ଗିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ବାରମ୍ବାର ଧରି ରଖିବା |

5. Russian ଷୀୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

ପ୍ରାଥମିକ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି: ଯୋଗ ବଲରେ ଅଣ୍ଟା ଦବାଇବା, ହାତ ଫିଟ୍ ହେବା, ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ମାଂସପେଶୀକୁ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଟାଣିବା |

6. ତୀର ଷ୍ଟେପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଏବଂ ଟର୍ନିଂ |

ପ୍ରାଥମିକ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଯୋଗ ବଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖିବା |ତୁମର ପାଦ ଫୁସଫୁସ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ କର |ବଲକୁ ବାମରୁ ଡାହାଣକୁ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ଗତି କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଦଣ୍ଡ ବୈଠକ।ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପନ୍ଥା ହେଉଛି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କୋଣ ଗଠନ ପାଇଁ ଯୋଗ ବଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖିବା |ପୁସ୍-ଅପ୍ କର |

ଯୋଗ ବଲ୍ର ଚୟନ ଏବଂ କ୍ରୟ ପଦ୍ଧତି |

1. ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଯୋଗ ବଲ୍ ବାଛନ୍ତୁ |

ଯୋଗ ବଲଗୁଡିକର ଆକାର ହେଉଛି 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, ଇତ୍ୟାଦି |ପେଟୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣ 45cm କିମ୍ବା 55cm ଯୋଗ ବଲ୍ ବାଛିପାରିବେ, ଯେତେବେଳେ କି 65cm ଏବଂ 75cm ଯୋଗ ବଲ୍ ଲମ୍ବା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ |ଆକାରର ପସନ୍ଦ ସହିତ, ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ନିୟମିତ ଉତ୍ପାଦକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ଯୋଗ ବଲ୍ ବାଛିବା, ଯାହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ନମନୀୟ ଏବଂ ନିରାପଦ ହେବା ଉଚିତ୍ |

2. ଯୋଗ ବଲ୍ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଓଜନ ଯୋଗ ବଲ ସହନଶୀଳ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମେ ଯୋଗ ବଲରେ ସମସ୍ତ ଓଜନ ରଖୁନାହୁଁ, ଏହା କେବଳ ଓଜନର କିଛି ଅଂଶ ବହନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆମ ଶରୀର ଏହା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିଥାଏ |ଯୋଗ ବଲ ଆରାମ ଏବଂ ବୁଡ଼ି ଯାଉଥିବାବେଳେ ଆମ ଶରୀରକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ହାଡର ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଆମ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଉପରକୁ ଯାଇଥାଏ |
ବୋଧହୁଏ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସରେ, ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଯୋଗ ବଲଗୁଡିକର ଯତ୍ନଶୀଳ ଚୟନ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ |ତଥାପି, ଯଦି ସେମାନେ ଅଭ୍ୟାସର ପ୍ରଭାବକୁ ଭଲ ଭାବରେ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଯୋଗ ବଲଗୁଡିକର ପସନ୍ଦକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ |ସେହି ସମୟରେ, ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସରେ ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |

ଜିମ୍ ବଲ୍ -1
ଜିମ୍ ବଲ୍ -02

ଯୋଗ ବଲ୍ର ପ୍ରାଥମିକ କାର୍ଯ୍ୟ |

1. ଯୋଗ ବଲ୍ |ପୁନ habil ଥଇଥାନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସମେତ ସମସ୍ତ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କୁ ଅଧିକ ନିରାପଦ କରିଥାଏ, ଗଣ୍ଠି ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ଉପରେ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବକୁ ଏଡାଇଥାଏ |କମ୍ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିଥିବା କିଛି ଲୋକ ସାଧାରଣ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେତୁ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯୋଗ ବଲ୍ କରିବା ସମୟରେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମରେ ନରମ ଯୋଗ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା ଏକ ସହାୟକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ |

2. ଯୋଗ ବଲ୍ ଗତି ବହୁତ କ interesting ତୁହଳପ୍ରଦ |ସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଯେପରିକି ଟ୍ରାଡମିଲ୍, କିମ୍ବା ସିଟ୍ ଅପ୍, ଆଥଲେଟ୍ମାନେ କେବଳ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ପାଇଁ କିଛି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ |ଯୋଗ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ପୂର୍ବ ଧାରାକୁ ବଦଳାଇ ଦେଇଛି, ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କୁ ଉଷ୍ମ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ସଙ୍ଗୀତ ସହିତ ବଲ୍ ସହିତ ଖେଳିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |ଆଥଲେଟ୍ ବେଳେବେଳେ ବଲ୍ ଉପରେ ବସିଥାଏ ଏବଂ ବେଳେବେଳେ ଜମ୍ପ୍ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ବଲ୍ ଉଠାଏ |ଏହି ମଜାଦାର ଗତିବିଧି ସମଗ୍ର ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବହୁତ ଚିତ୍ତାକର୍ଷକ କରିଥାଏ |

3. ଯୋଗ ବଲ୍ମାନବ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଅତୀତରେ, ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭୂମିରେ କିମ୍ବା ଦୃ strong ସ୍ଥିରତା ଥିବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଉପରେ କରାଯାଇଥିଲା ଏବଂ ଆଥଲେଟ୍ଙ୍କୁ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ |ଯୋଗ ବଲ୍ ଅଲଗା, ଏବଂ ଆଥଲେଟ୍ ଭୂମିରୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗ ବଲ୍ର ଲାଭ ଉଠାନ୍ତି;ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବଲ ଉପରେ ବସିବା ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raising ାଇବା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଟିକିଏ ଜଟିଳ କରିଥାଏ |ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଟିକିଏ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହେବ |ବଲରେ ଗୋଡ ଏବଂ ହାତ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ, ଯଦି ଆଥଲେଟ୍ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାର କାର୍ଯ୍ୟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ପ୍ରଥମେ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ବଲ୍ ଗଡ଼ିଯିବାକୁ ରୋକିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଗୋଡ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ଶକ୍ତି |ଏହା ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇଛି |


ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ -21-2022 |