ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଭିବୃଦ୍ଧିର ପାଞ୍ଚଟି ନିୟମ, ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ,

ସବୁଠାରୁ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି!

ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂରେ, କିଛି ଲୋକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିଛି ଲୋକ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ, ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାର ଉପାୟ ଭିନ୍ନ ଅଟେ |

ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନେ କିପରି ଏକ ମହାନ ଶରୀର ଗଠନ କରିପାରିବେ?

ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିର ପାଞ୍ଚଟି ନିୟମ, ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ କମ୍ ସମୟ, ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ବିତାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ!

ନିୟମ :: ଯ ound ଗିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦେଇଥାଏ |

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀ ଆକାରର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଉପରେ ଆଧାରିତ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ପସନ୍ଦ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଆଧାରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟ, ଲଞ୍ଜ ସ୍କ୍ୱାଟ,

ରୋଇଂ, ହାର୍ଡ ଟାଣ, ଟାଣିବା, ପୁସ୍ ଅପ୍, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗତିବିଧି, ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବିକାଶକୁ ଏକତ୍ର କରିପାରେ, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି ଆସିବ |

ନିର୍ମାଣ ଦକ୍ଷତା |

ନିୟମ ୨: ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ |

ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ତାଲିମ ସମୟରେ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କର ନାହିଁ, ଯାହା ନିଜକୁ ଆଘାତ କରିବା ସହଜ ଅଟେ | ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆପଣ 10-15RM ର ଓଜନ ବାଛିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅର୍ଥାତ୍ 10-15 ଗୁଣ ପରିଶ୍ରମ ପାଇଁ ଏକ ଓଜନର ମାଂସପେଶୀ ଆକାରର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଓଜନ |

ନିୟମ :: ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବିରତି ନିଅ |

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମର ଏକ ମିଶ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ ନକରିବା, ଯାହା ମରାମତି ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ ଏକ ଛିଣ୍ଡାଯାଇଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଶରୀର ହୋଇପାରେ |

ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ, ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ତାଲିମ ପରେ 3 ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରାଉଣ୍ଡ ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମର 2 ଦିନ ପରେ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମରାମତିର ମୁଖ୍ୟ ସ୍ଥାନ |

ନିୟମ 4: ମଧ୍ୟମ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ସମୟରେ, ଆମେ ଶାରୀରିକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିପାରିବା, ଯେପରିକି ଦ running ଡ଼ିବା, ଜମ୍ପ୍ ଦଉଡି ଏବଂ HIIT ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର ଶାରୀରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ |

ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଭଲ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସ୍ଲିପର ମାଂସପେଶୀ ଚିତ୍ର ମଧ୍ୟ ବିକାଶ କରିଥାଏ |

ନିୟମ 5, ମଇଳା ମାଂସପେଶୀରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ମାଂସପେଶୀ ଗଠନର ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ | ତଥାକଥିତ ତିନୋଟି ପଏଣ୍ଟ ଖାଇବା ପାଇଁ ସାତ ପଏଣ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରେ, ଆମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ, ଉଚ୍ଚ ଗୁଣବତ୍ତା ପ୍ରୋଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବାକୁ ପଡିବ |

ମାଂସପେଶୀ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଯଥେଷ୍ଟ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଦେବା ପାଇଁ, ମାଂସପେଶୀ ସିନ୍ଥେସିସ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ସମୟରେ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଶିଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ପରି ଜଙ୍କ ଫୁଡରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆମେ ଅଧିକ ଖାଇବା ଶିଖିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଖାଦ୍ୟ ଶୋଷଣ ହାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |

ଖାଦ୍ୟ ମୁଖ୍ୟତ ste ବାଷ୍ପ ଏବଂ ସି iled ା ହେବା ଉଚିତ୍, ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଉଚ୍ଚ ତେଲ ଏବଂ ଲୁଣ ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ, ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |