ଆଜିକାଲି, ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଫିଟନେସ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ଏବଂ କିଛି ଲୋକ କେବଳ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଜିମରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫିଟନେସର ବୁ understanding ାମଣା ଗଭୀର ହେବାରେ ଲାଗିଛି, ଆଉ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଭୟ କରୁନାହିଁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ହେଉ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆମକୁ ଉନ୍ନତ ରୂପରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଅବଶ୍ୟ, ସେହି ସମୟରେ, ଅନେକ ଲୋକ ମଧ୍ୟ କିଛି ଫିଟନେସ୍ ଭୁଲ ବୁ stand ାମଣାରେ ପଡ଼ିବା ସହଜ, ଫିଟନେସ୍ ଜ୍ଞାନ ବୁ to ିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ବ୍ୟବସ୍ଥା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ତାଲିମ, ଫିଟନେସ୍ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହେବା ସହଜ | ତେଣୁ, କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଉପଯୋଗୀ ଫିଟନେସ୍ କ ques ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ |

ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଫିଟନେସ୍ କରିବା, ଖଣି କ୍ଷେତ୍ରରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ଭେଟେରାନମାନଙ୍କ ଠାରୁ ଏଠାରେ କିଛି ଫିଟନେସ୍ ଅନୁଭୂତି ଅଛି!

1। ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତୁ |
କିଛି ଲୋକ ଫିଟନେସ୍ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଏବଂ କିଛି ଲୋକ ଫିଟନେସ୍ ହେଉଛି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା, ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର ଅଧିକ ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ହେଉଛି ପ୍ରଥମ କାର୍ଯ୍ୟ, ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି କମ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଦିଗ | ତୁମର ଫିଟନେସ୍
ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଣାଳୀ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି, ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର ହ୍ରାସ ମୁଖ୍ୟତ aer ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ, ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ମୁଖ୍ୟତ strength ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଆଧାରିତ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମୁଖ୍ୟତ an ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଭିତ୍ତିକ ତାଲିମକୁ ବୁ refers ାଏ, ଯେପରିକି ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ସ୍ଥିର ଯନ୍ତ୍ରପାତି ତାଲିମ ଏବଂ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି, ଏହି ଗତିବିଧିଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତ mus ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ପାଳନ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ | ।
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ aer ଏରୋବିକ୍ ଯୋଗାଣର ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ, ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଅନୁଯାୟୀ ଜଗିଂ, ସନ୍ତରଣ, ଖେଳିବା, ଏରୋବିକ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତାଲିମ ଭଳି ଚର୍ବି ଜାଳିବା ତାଲିମକୁ ପାଳନ କରିପାରିବ, ଆପଣ 10 ମିନିଟରୁ 1 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜିଦ୍ ଧରିପାରିବେ | ।

2। ଏକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା କଷ୍ଟୋମାଇଜ୍ କରନ୍ତୁ |
ତୁମର ଫିଟନେସର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବା ପରେ, ତୁମେ ଏକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ କଷ୍ଟୋମାଇଜ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଅନ୍ଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ, କିନ୍ତୁ ତ୍ୟାଗ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହଜ |
ଏକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା ପ୍ରାୟ 1.5 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ, ଅଧିକ ସମୟ ନୁହେଁ | ଫିଟନେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ଗରମ - ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ - କାର୍ଡିଓ - ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଆରାମ |

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କଲୁ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଓଜନ ଅନୁସରଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମାନକ ସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ, ଯେତେବେଳେ ଫିଟନେସ୍ ଗତିବିଧି ଟ୍ରାକ୍ ସହିତ ପରିଚିତ, ତା’ପରେ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ କର, ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣକାରୀମାନେ 8-12RM ଓଜନ ବାଛନ୍ତି, ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ 10-15RM ଓଜନ ବାଛନ୍ତି | ହୁଅ
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତାରୁ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ରୋଗ୍ରାମକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଭାଙ୍ଗିବା ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଯେଉଁମାନେ ଚର୍ବି ହରାନ୍ତି, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି 30-60 ମିନିଟ୍, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି 30 ମିନିଟ୍ ଅଟେ |

,, ଫିଟନେସ୍ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମକୁ ଏକତ୍ର କରିବା ଉଚିତ୍, ଶରୀରକୁ ସପ୍ତାହରେ 1-2 ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମର ମିଶ୍ରଣ ଭଲ ଭାବରେ ଚାଲିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ | ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ତାଲିମ ପରେ 2-3 ଦିନ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 2-3 ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ତାଲିମ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବାକୁ ମୋଡ଼ ନେଇଥାଏ, ଏହା ସହିତ, ଆପଣ 1- ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିପାରିବେ | ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଶରୀର ପାଇଁ 2 ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଶରୀର ବିଶ୍ରାମ ନେଇପାରେ, ଏବଂ ଦ୍ week ିତୀୟ ସପ୍ତାହରେ ପୁନର୍ବାର ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଉତ୍ତମ ପ୍ରେରଣା ରହିବ |

4। ତାଲିମ ଯୋଜନାକୁ ନିୟମିତ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |

ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଆମେ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଶିଖିବା ଏବଂ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ କରିବା ଜାରି ରଖିବା ଉଚିତ, ଯାହା ଥରେ ହୋଇପାରେ |ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ସ୍ଥିର ନୁହେଁ, ଶରୀରର ଶାରୀରିକ ଗୁଣ, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଜାରି ରଖିବ, ଦୃ strengthen କରିବ, ଆପଣଙ୍କୁ ତାଲିମ ଯୋଜନାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଶରୀର ଅଗ୍ରଗତି ଜାରି ରଖିପାରିବ, ଏକ ଆଦର୍ଶ ଚିତ୍ର ଗଠନ କରିପାରିବ | ।
ସାଧାରଣତ ,, 2 ମାସର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରେ, ମୂଳ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା ଅନୁକୂଳ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିଛି, ଆପଣ ଭାର ବ increase ାଇବାକୁ, ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତାକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ, ବ୍ୟବଧାନ ସମୟକୁ ଛୋଟ କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |