ଫିଟନେସ୍ ଗତିବିଧିରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଅତି ପରିଚିତ ଗତିବିଧି, ଆମେ ସ୍କୁଲରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ପାସ୍ କରିବୁ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱିତା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଆକ୍ସନ |

ତେବେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସହିତ ରହିବାର ଲାଭ କ’ଣ?

1, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଉପର ଅଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ, କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାରକୁ ବ increase ାଇପାରେ, ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଚର୍ବି ଏବଂ ଆକୃତି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

୨, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, କାର୍ଡିଓପୁଲମୋନାରୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ, ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ନିଷ୍କାସନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ, ତିନୋଟି ଉଚ୍ଚ ରୋଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚକାଙ୍କରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |

3, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ହଞ୍ଚବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତୁମକୁ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହା ଦ୍ their ାରା ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱଭାବ ଏବଂ ଭାବମୂର୍ତ୍ତିକୁ ବ enhance ାଇବ |

4, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ରୋତକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଚାପ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସକରାତ୍ମକ ଏବଂ ଆଶାବାଦୀ ରଖେ |

ଦିନକୁ 100 ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିପାରିବ କି?

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଉତ୍ସାହ ବିଭିନ୍ନ ଅବସ୍ଥାରେ ଭିନ୍ନ ଅଟେ, ଏବଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତି ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଗଭୀର ଭାବରେ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

ତେବେ, ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ’ଣ ଦେଖାଯାଏ? ନିଜ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାୟ 45-60 ଡିଗ୍ରୀରେ ଆଙ୍ଗଲ୍ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ସିଧା ବାହୁରୁ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ଅନେକ ତୁମେ ଧରି ପାରିବ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଟ୍ରେନିଂକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରତି ଗୋଷ୍ଠୀରେ ପ୍ରାୟ 10-20 କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଛ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଏକାଧିକ ଗୋଷ୍ଠୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 100 ରୁ ଅଧିକ, ତୁମେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରଭାବ ଖେଳିପାରିବ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ଯଦି ତୁମେ ଏକାଥରକେ 50 ଟି ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ସହଜରେ ସମାପ୍ତ କରିପାରିବ, ଏହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ମାଂସପେଶୀର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏକ ବୋତଲରେ ପହଞ୍ଚିଛି, ଏବଂ ଏଥର ତୁମକୁ ହିଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ପଡିବ, ନଚେତ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ grow ିବାକୁ ଲାଗିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ | ।

ଯେଉଁମାନେ ଥରେ 5 ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଅସୁବିଧାକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଉପର ଓଲିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସରୁ ଟ୍ରେନିଂ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ଭଲ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବ |

ଦ୍ୱିତୀୟତ equ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡିଗଲା ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବ, ସାଧାରଣତ repair ମରାମତି ପାଇଁ 3 ଦିନ ଲାଗିବ, ଆପଣ ପ୍ରତି 2 ରେ ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | 3 ଦିନ, ଯାହାଫଳରେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରିବ |

ତୃତୀୟତ diet, ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରୋଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରୁ ଅଲଗା ଅଟେ, ଆମକୁ ଅଧିକ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ, ମାଛ, ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | କିଛି ଉଚ୍ଚ-ଫାଇବର ପନିପରିବା ସହିତ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ମରାମତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |